Hareketsizliğin Sonuçları ve Fiziksel Uygunluk

Konu Özeti

Vücudumuz hareket ettiğinde kalp, solunum sistemi ve kaslar daha çok çalışır ve bu sırada bazı değişimler gözlemleriz. Günlük hayatta yeterince hareket etmemek ise kas, kemik ve kalp-damar sağlığını olumsuz etkiler. Düzenli fiziksel aktivite zindeliği artırır ve fiziksel uygunluğu destekler. Bu notta bu ilişkileri neden-sonuç mantığıyla inceleyeceğiz.

Temel Kavramlar

Fiziksel aktivite, vücudu çalıştıran her türlü harekettir. Fiziksel hareketsizlik ise günlük yaşamda yeterince hareket edilmemesi durumudur. Zindelik, günlük işleri yorulmadan ve isteyerek yapabilme gücüdür. Fiziksel uygunluk; dayanıklılık, kas kuvveti, esneklik ve vücut kompozisyonu gibi bileşenlerden oluşur.

• Kalp atış hızı artar ve nabız yükselir.
• Solunum hızlanır ve derinleşir.
• Vücut ısısı yükselir, terleme başlar.
• Kaslarda yorgunluk hissedilir.
• Susama hissi oluşur.

Nabız ölçümü: Bileğinizden ya da boynunuzdan 15 saniye boyunca nabzı sayıp sonucu 4 ile çarparak dakikadaki nabzı bulabilirsiniz.

Dakikadaki nabız = 15 saniyedeki nabız × 4

Hareketsizliğin sonuçları vücudun farklı sistemlerinde görülür. Kaslar zayıflar, kemik ve eklemler yeterince güçlenmez. Kalp ve solunum sistemi de dayanıklılığını yitirir.

• Kaslar zayıflar, çabuk yorulma görülür.
• Kemik ve eklemler zayıflar; duruş bozuklukları ortaya çıkabilir.
• Kalp ve solunum sistemi yeterince gelişmez.
• Kilo artışı ve şişmanlık riski yükselir.
• Dikkat azalır, isteksizlik ve uyku düzensizliği görülebilir.
• Uzun vadede şeker hastalığı ve kalp-damar hastalıkları riski artar.