Performansla İlgili Fiziksel Uygunluk Bileşenleri (7. Sınıf)

Konu Özeti

Fiziksel uygunluk, günlük işleri yorulmadan yapabilme ve spor etkinliklerinde başarılı olabilme yeteneğidir. Sağlıkla ilgili ve performansla ilgili olmak üzere iki grupta incelenir. Bu notta performansla ilgili bileşenleri, bu bileşenlerin beslenmeyle ilişkisini ve medyadaki sağlık bilgilerini nasıl değerlendireceğini öğreneceksin. Performansla ilgili bileşenler, spor ve hareket becerilerindeki başarıyı artırır.

Temel Kavramlar

Performansla ilgili fiziksel uygunluk bileşenleri (BES.7.1.2)

• Çabukluk (sürat): Kısa sürede hızlı hareket etme. Örnek: kısa mesafe koşusu.
• Çeviklik: Yön ve vücut pozisyonunu hızlı değiştirme. Örnek: slalom koşusu.
• Denge: Vücudu duruşta veya hareket sırasında dengede tutma. Örnek: tek ayak üstünde durma.
• Koordinasyon: Duyu organları ile kasları uyumlu çalıştırma. Örnek: top sürerek ilerleme.
• Reaksiyon zamanı: Bir uyarana en kısa sürede tepki verme. Örnek: start sesine çıkış.
• Güç: Kuvveti kısa sürede kullanma. Örnek: yerden yüksek sıçrama, gülle atma.

Bu bileşenler düzenli antrenmanla geliştirilebilir. Her spor dalı bileşenleri farklı oranda gerektirir; örneğin basketbolda çeviklik, güç ve koordinasyon önemlidir.

Egzersiz ve beslenme ilişkisi (BES.7.1.1)

Egzersiz enerji harcatır, beslenme bu enerjiyi sağlar. Performansın artması ve sağlığın korunması için ikisi birlikte dengeli olmalıdır. Yetersiz beslenen kişi çabuk yorulur ve performansı düşer.

• Karbonhidratlar (ekmek, makarna, meyve): Vücudun temel enerji kaynağıdır.
• Proteinler (et, yumurta, süt, baklagiller): Kasların onarımı ve gelişimi için gereklidir.
• Yağlar: Enerji verir; ölçülü ve mümkünse bitkisel kaynaklardan tüketilmelidir.
• Vitamin ve mineraller (sebze, meyve): Vücut işlevlerini düzenler.
• Su: Vücut ısısının dengelenmesi için önemlidir; egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su içilmelidir.

Egzersizle ilgili beslenme önerileri

• Ağır öğünden hemen sonra yoğun egzersiz yapılmaz; öğünle egzersiz arasında zaman bırakılır.
• Kahvaltı atlanmaz, öğünler düzenli olur.
• Egzersiz sonrası kaybedilen su ve enerji yerine konur.
• Şekerli, gazlı içecekler ve abur cubur yerine su, süt, meyve tercih edilir.